Sonbahar Diyeti

22 Nov
Diyetin yazı-kışı kalmadı. Her daim fit ve zinde gözükmek hepimizin dileği. Birçok bayanın korkulu rüyası olan kilolar için artık günümüzde birçok çözüm üretilmekte. Kavitasyon, mezoterapi, renkli renkli zayıflama hapları, elektroterapi, Lipolis kremle masaj, liposuction, vb…Ancak, bölgesel zayıflamalar için bunlar acil çözüm olsada, dikkat edilmediği sürece, sizlere katmadeğer olarak artı kilolarla geri dönmekte. Bu sebeple, midemizi ve gözümüzü terbiye etmeyi öğrenmeliyiz. Sporda cabası. İlla, spor salonu üyeliğine gerek yok. Belediyenin yolları yürüyüş için biçilmiş kaftan😉 Hazır sonbahar ayındayken size mevsimlik bir diyet programını paylaşmak istedim. Sağlığımız herşeyden önemli. Bu sebeple, yiyecek ve içeceklerimize de bir okadar özen gösterin lütfen. Fit ve manken gibi vücutlar için biraz azimmm ;))
qülşah’dan bol sağlıklı günler…

1.Gün

Sabah

1 fincan çay ya da yağsız sütle hazırlanmış  kahve

1 kase az yağlı  sütle hazırlanmış  yulaf, içerisine 1 çay kaşığı bal ile
Kuşluk
1 adet muz
Öğle
Sebzeli tavuk çorbası yanında iki yemek kaşığı pilav
1 adet mevsim meyvesi
Akşam
Balık ya da tavukla yapılan büyük bir salata
İpucu: Günde 1.5 litre su için.

2. Gün

Sabah

1 bardak portakal suyu
2 yumurtayla yapılmış omlet, yanında bir dilim kepekli tost ekmeği
Kuşluk
Sadece yeşilliklerden oluşan küçük bir kase salata

Öğle

Haşlanmış patates ve bezelyeli sebze yemeği
Akşam
Brokoli ve noodle ile ızgarada tavuk

3. Gün
Sabah
Evde hazırlayacağınız meyvelerden yapılmış bir bardak buzlu içecek
Kuşluk
2 adet yulaflı kek ve yağsız peynir
Öğle
1 kase zeytinyağlı karışık sebze yemeği
Akşam
Izgarada balık, tavuk ya da biftek, fırında pişirilmiş sebzeler ile
İpucu: Alışverişe çıktığınızda kalorili yiyeceklerden uzak durun.

4. Gün

Sabah
Bir bardak çay ya da yagsız sütle yapılmış kahve (şeker ya da tatlandırıcı kullanmayın) içerisine üzüm atılmış ve yağsız sütle hazırlanmış bir kase yulaf
Kuşluk
1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
Öğle
Tavuk ya da ton balıklı salata (içerisine 1 adet limon ve biraz haşlanmış  pirinç ekleyebilirsiniz)
1 adet şeftali
Akşam
Izgara yapılmış tavuk göğsü, fırında pişirilmiş ya da haşlanmış  mantar, patates, bezelye ile
İpucu:  Üzüm seçerken pembe olanları seçerseniz hem daha tatlı olurlar hem de şeker kullanmanıza gerek kalmaz.
1 bardak portakal suyu az yağlı bir kruvasan
Kuşluk
10 adet badem
Öğle
Soğan çorbası, kızarmış ekmek ile 1 avuç üzüm
Akşam
Yağsız et ile haşlanmış sebze yemeği ile 1 dilim kepek ekmeği 1 kase yoğurt

6. Gün
Sabah
1 bardak çay ya da yağsız sütle yapılmış kahve( şeker ya da tatlandırıcı kullanmayın)
1 yumurtayla yapılmış mantarlı omlet
Kuşluk
1 adet elma

2 adet bisküvi
Öğle
Ton balıklı ve domatesli tost
Akşam
Bir gece önceden marine edilmiş tavuk ya da balık, yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği
İpucu: Et, tavuk ve balık marine edildiğinde daha lezzetli olur. Ayrıca marine ederken kullanılan zeytinyağı Omega 6 açısından zengin ve yararlı bir yağdır.

7. Gün
Sabah
1 bardak portakal ya da greyfurt suyu
1 kase yağsız süt içerisine, bir avuç elma, üzüm ya da doğranmış muz ile hazırlanan müsli
Kuşluk
1 adet havuç
Öğle
Diyet peynir eklenmiş tavuk ya da diyet ton balığı ile hazırlanmış bir sandviç
Akşam
5-6 adet Izgara köfte, bol salata

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: